La France subit en ce moment une période de canicule, avec des températures élevées qui peuvent grimper jusqu’à 39°C cette semaine, sauf dans une région de France. Cette forte chaleur modifie le quotidien de millions de personnes dans tout le pays et rend indispensable le fait de mettre en place des astuces efficaces pour se protéger des effets néfastes de la chaleur. Dans cet article, on vous propose plusieurs conseils pour affronter ces températures élevées tout en préservant votre santé et votre bien-être.
Sortir quand il fait moins chaud
On recommande vivement d’éviter de sortir entre 11h et 21h, quand le soleil tape fort. Si vous devez absolument prendre l’air, pensez à appliquer généreusement de la crème solaire et à chercher la fraîcheur de l’ombre. Les propriétaires d’animaux doivent aussi faire attention : évitez de promener vos compagnons sur du bitume brûlant et préférez les parcs verdoyants où ils pourront se rafraîchir.
Bien s’hydrater et manger léger
Boire suffisamment reste indispensable pour éviter les accidents liés à la canicule. On conseille de consommer entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Pour varier les plaisirs et compléter l’apport en liquide, misez sur des aliments riches en eau comme :
- le melon
- la pastèque
- les crudités
- les yaourts
- les compotes
Pour vos repas, tournez plutôt vers des plats froids comme des salades de pâtes, des soupes froides ou du poisson grillé, histoire d’éviter d’utiliser le four ou les plaques chauffantes qui n’aideraient pas à rafraîchir votre intérieur.
Prendre soin des enfants et repérer les signes d’alerte
Les enfants sont particulièrement en difficulté pendant ce type de vague de chaleur. Que ce soit à l’école ou dans des structures comme les gymnases ou la cour de récré, il est important qu’ils aient toujours une gourde d’eau à portée de main et qu’ils portent une casquette. Un bain un peu plus frais que la température du corps peut aussi aider à réguler leur chaleur. Restez attentifs aux signaux comme des troubles de la conscience, des difficultés à boire, une coloration anormale de la peau ou une température ressentie dépassant les 40°C. En cas de problème, n’hésitez pas à contacter le Samu au 15.
Garder son chez-soi au frais
Il existe plusieurs astuces pour rafraîchir votre domicile. Par exemple, la méthode de la pince à linge consiste à regrouper le haut du rideau avec l’armature métallique à l’aide de quelques pinces pour créer un petit bouchon qui empêchera l’air chaud d’entrer.
Autre possibilité : agrémenter votre intérieur de plantes vertes près des murs, ce qui va aider à capter les rayons du soleil. Même dans un appartement, disposer quelques plantes en pots contribuera à tempérer l’ambiance.
Astuces techno à petit prix
Installer un ventilateur au plafond peut rapidement faire baisser la température intérieure jusqu’à 6°C, tout en consommant moins d’électricité qu’un système de climatisation classique. Ce dispositif peut même bénéficier de subventions via MaPrimeRénov’. Pour en tirer le meilleur parti, placez devant le ventilateur un récipient rempli de glaçons et de gros sel, ou accrochez un chiffon humide devant l’appareil.
Aérez également votre maison pendant les heures les plus fraîches, à la nuit et tôt le matin. Dans une maison à plusieurs étages, ouvrir simultanément les fenêtres du rez-de-chaussée et de l’étage supérieur crée un effet cheminée qui favorise la circulation de l’air frais. Enfin, optez pour une douche tiède plutôt que froide afin d’éviter un choc thermique trop brutal.
